很多人为了健康，喜欢在晚上睡前泡一杯养生茶，觉得这样能清肠胃、助消化，甚至还能防病延年。可医生在临床里发现，长期坚持睡前喝茶的人，往往并没有得到期待的好处，反而要承担一些身体上的痛苦。
这一点其实很容易被忽视，因为茶看似天然无害，但放在错误的时间喝，结果就可能完全不同。
首先影响最大的是睡眠。
茶叶里本来就含有咖啡碱，它有兴奋神经系统的作用。
尤其在晚上，人体需要进入放松状态，如果这时候喝了一杯茶，哪怕只是淡茶，也可能让大脑持续保持清醒。
有人以为自己“茶量大”，不会受影响，可医生解释过，哪怕不出现明显的心慌和失眠，睡眠质量也会被暗中破坏。
浅睡眠增加，深睡眠减少，第二天精神就不够，久而久之整个人的状态都会变差。
近期国内一项涉及近5000人的睡眠研究显示，睡前喝茶的人群入睡时间平均延迟了15到30分钟，深睡眠比例下降了12%，这就是数据化的证据。
其次，胃肠道也是受害者。
茶里有大量的鞣酸、茶多酚，这些物质在白天喝的时候可能对肠道有一定保护，但在晚上喝，尤其是空腹时，就容易刺激胃酸分泌，导致胃部烧灼感或者反酸。
有的老年人本来就有慢性胃炎、胃食管反流，结果长期晚上喝茶，症状反而加重，甚至夜间反复咳嗽。
殊不知，这并不是简单的咽喉问题，而是胃酸逆流到食管造成的刺激。
医生们常常提醒，夜里喝茶相当于在胃黏膜还没准备好的时候硬塞进去一剂刺激，对脆弱的消化系统不是帮助，而是额外负担。
再者，茶里的利尿作用，很多人都亲身体验过。
白天喝茶，排尿次数多一些没什么问题，可一旦睡前喝，大概率会增加夜间起夜的次数。
尤其对于中老年人来说，本来前列腺肥大或膀胱功能减退就容易导致频繁上厕所，这时候再加上茶的利尿效果，整晚都在醒来、上厕所、再入睡的循环中打转。
研究显示，50岁以上男性如果在晚上喝500毫升以上的茶水，起夜次数会平均增加1到2次。
长期缺乏完整的睡眠，不仅让白天精神萎靡，还会增加心血管意外的风险，因为夜间血压波动本来就是脑梗、心梗的危险时段。
还有一点常常被低估，就是营养吸收问题。
茶里的鞣酸会和食物中的铁结合，形成不溶性的复合物，从而影响铁的吸收。
如果长期在晚餐后、睡前习惯性喝茶，很容易造成缺铁性贫血。
尤其是女性和老人，本身铁摄入就不足，如果再加上这种习惯，身体就会出现乏力、头晕、面色苍白等表现。
医生们总结过，很多患者一直不明白为什么体检总提示贫血，却怎么补铁都效果有限，追溯生活习惯后发现，晚上喝茶是关键因素之一。
在笔者看来，这其实就是典型的“好心办坏事”。
当然，不同体质的人受到的影响也有差别。
年轻人代谢快，偶尔睡前喝一杯淡茶，可能感觉不到太大问题。
但对老年人、心脏不好的人、消化道脆弱的人来说，风险就大得多。
例如老年人夜间容易发生低血压或心律失常，如果茶水的刺激让夜间频繁起夜，跌倒、心脏负担加重的几率就会明显增加。
这不是危言耸听，而是临床里确确实实存在的情况。
所以医生一再强调，茶本身没错，错的是时间。
喝茶的最佳时段是在上午和下午，既能提神，又能帮助消化，还能避免对睡眠造成干扰。
而晚上，尤其是临睡前，不适合再喝。
倘若实在想要晚上喝点什么，可以选择温水，或者少量的温牛奶，而不是茶。
这样既能安抚胃肠，也不会对神经系统造成刺激。
总的来说，睡前喝养生茶并不是什么健康的习惯。
相反，它带来的痛苦包括：睡眠质量下降、胃肠不适、频繁起夜、营养吸收受阻。
这四点叠加起来，不仅会让人白天精神不济，还会增加慢性病和意外风险。
在笔者看来，如果真心为了健康，完全没必要坚持睡前喝茶。
把茶放在白天喝，才是真正发挥它好处的方式。
换句话说，想养生，不能只盯着“喝茶”这个动作，而是要看整个生活习惯是否合理。
好的习惯能加分，错误的习惯反而会拖后腿。
与其晚上迷信茶的功效，不如保证充足睡眠，吃得健康，动得适量，这才是对身体真正有利的选择。
参考资料[1]红颜.自制五道茶保健又养生[J].广东茶业,2010.
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